¿CÓMO NOS AFECTA UNA SITUACIÓN DE CRISIS CÓMO LA ACTUAL? ¿CÓMO PODEMOS MANEJARLA?

No es habitual que, sumergidos en nuestro día a día, nos paremos a pensar en que ocurriría en una situación de crisis o simplemente a pensar en que algo similar pueda ocurrir, pero se han dado muchas emergencias a lo largo de la historia y también se ha investigado mucho sobre el papel que juega en las personas y nuestras respuestas a ella.

Los expertos consideran, que entre un 10% y un 20% de la población suele presentar reacciones fuertes de pánico, mientras que en el otro extremo, otro porcentaje similar es capaz de mantener una calma total y absoluta ante estos sucesos. Entre medias, el mayor porcentaje (60% o 70%) se muestra indeciso y va actuando según se van desarrollando las circunstancias externas.

Independientemente de en que zona de esta curva de porcentajes nos encontremos, todos podemos sufrir en algún momento respuestas características de un estrés agudo, ya que todos tenemos un “punto de ruptura” y no elegimos cuando alterarnos. Estas respuestas pueden darse en los días o semanas posteriores a una situación de emergencia y son debidas al desequilibrio emocional que se produce en el individuo, ya que se tratan de situaciones que generan una gran impacto en la vida habitual. Este tipo de respuestas se dan en la mayoría de personas involucradas, en mayor o menor medida, y lo habitual es que tengan una duración temporal. Se trata, al fin y al cabo, de respuestas NORMALES en personas NORMALES ante SITUACIONES ANORMALES.

Entre estas posibles respuestas de estrés agudo podemos encontrarnos:

– Motoras: actividad precipitada, bloqueo y paralización, recurrencia a antiguos hábitos…
– Fisiológicas: sudor, tensión, muscular, alteraciones gastrointestinales…
– Cognitivas: pensamientos negativos, desorganización en la toma de decisiones, falta de autoconfianza y falta de sensación de control…
– Emocionales: estupor, ansiedad, tristeza, culpa, ira…

Estas reacciones, en general, dependen de la comprensión de la situación, los pensamientos hacia la misma, así como las expectativas basadas en experiencias previas.

Debemos tener en cuenta, que la mayoría de ellas desaparecerán por sí solas y para manejarlas, lo mejor es seguir pautas de autocuidado como:

– Intentar mantener horarios de trabajo o rutinas razonables, con descansos pero con horarios marcados, sobre todo en los casos de teletrabajo.
– Pensar en lo que nos ha ayudado en otras situaciones difíciles y ponerlo en práctica.
– Descansar y relajarse. Realizar actividades que nos gusten.
– Mantener una buena alimentación y sueño.
– Buscar y obtener apoyo cuando se necesite.
– Evitar la sobreinformación y estar constantemente hablando sobre el mismo tema.
– Buscar la información en fuentes fiables
– Localizar pensamientos “catastrofistas” y cuestionarlos
– Entender las respuestas de nuestro cuerpo como normales.

¿Y EN LOS NIÑOS?

Al igual que con los adultos, en los niños pueden observarse distintas respuestas que dependerán de variables personales (edad, experiencias previas, enfermedades…), de las variables del entorno (reacciones de los adultos, apoyo, familiares enfermos…) y de la propia situación (grado de exposición, grado de amenaza, posibilidad de permanecer con las figuras de apego…).

Entre las más habituales, podemos encontrarnos:

– Miedo
– Ansiedad
– Mayor dependencia de los padres
– Conductas regresivas
– Explosiones de ira
– Pesadillas
– Reacciones de culpa
– Preocupación por la enfermedad y la muerte
– Reaccione de evitación del tema
– Reacciones inesperadas y, a veces, egoístas.

En todos los casos, también se trata de respuestas NORMALES, por lo que la importancia radica en prevenir, para que no se desarrollen cuadros clínicos posteriores.

Algunas de las cosas que podemos hacer para prevenir problemas a largo plazo son: desarrollar la autonomía y la solidaridad y fomentar hábitos que favorezcan la cooperación, la protección y la seguridad (que nos ayuden a limpiar, sepan como lavarse las manos…), mantener sus rutinas y horarios lo más parecidos posible.

A la hora de hablar con ellos, es importante que siempre les digamos la verdad de lo que está pasando y nunca les mintamos. Las mentiras no les protegen, y lo más probable es que reciban la información de otra parte y se sientan engañados.

Es importante decirles solo aquello que puedan entender y no más de lo que puedan asumir. Por lo general, ellos mismos preguntan o marcan límites cambiando de tema. Si escuchamos sus preguntas, podremos conocer lo que les preocupa y hasta que punto quieren saber, por lo que siempre debemos responderles con lo que sepamos de la forma más honesta posible y de forma paulatina. También es importante que les ayudemos a encontrar aspectos positivos de la situación. Las muestras de solidaridad y la unión y responsabilidad de la gente, pueden ser de ayuda y una buena forma de transmitir valores.

Tenemos que darles apoyo, y dejarles que estén más tiempo con nosotros en caso de que lo necesiten o se muestren más demandantes de nuestra compañía. Y en caso de culpa, hacerles ver que no son culpables de nada.

Si vemos que pasa el tiempo y no mejora, presenta cambios muy bruscos de humor y reacciones exageradas, o hay un claro cambio en sus hábitos de comida y/o sueño, lo mejor es acudir a un especialista.

Desde Ceyse Psicólogos os seguimos ofreciendo atención telefónica o skype, podéis poneros en contacto con nosotros en el correo electrónico info@ceysepsicologos.com.

Autora: Andrea Olaya García, Psicóloga General Sanitaria (Equipo Psicología infanto-juvenil)